سبک زندگی مناسب برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پانکراس شامل این موارد است:
- ترک سیگار: سیگار کشیدن یکی از عوامل خطرزا برای سرطان پانکراس است و می‌تواند خطر ابتلا را دو برابر کند.
- کنترل وزن: چاقی یا اضافه وزن نیز باعث افزایش خطر سرطان پانکراس می‌شود، به خصوص در میان زنان.
- مصرف متعادل گوشت قرمز و فرآورده‌های گوشتی: گوشت قرمز و فرآورده‌های گوشتی مثل سوسیس، کالباس، هات‌داگ و ... ممکن است حاوی نیتروزامین‌ها باشند که مواد شیمیایی تولیدکنندهٔ سرطان هستند. بنابراین، توصیه می‌شود که مصرف این نوع غذاها را به حداقل برسانید.
- مصرف فرآورده‌های کامل‌دانه و سبزیجات: فرآورده‌های کامل‌دانه مثل برنج قهوه‌ای، جو، گندم و ... حاوی فیبر هستند که می‌توانند به پاکسازی روده کمک کنند و خطر سرطان روده را کاهش دهند. سبزیجات نیز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که محافظ بدن در برابر رادیکال‌های آزاد هستند.
- محدود کردن مصرف الکل: الکل نیز یک عامل خطرزا برای سرطان پانکراس است و مصرف زیاد آن ممکن است باعث التهاب پانکراس شود. بنابراین، توصیه می‌شود که مصرف الکل را در حد توصیه شده نگه دارید. برای مردان، حداکثر دو نوشیدنی الکلی در روز و برای زنان، حداکثر یک نوشیدنی الکلی در روز.
- فعالیت بدنی منظم: فعالیت بدنی منظم نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه به بهبود عملکرد پانکراس، تقویت سامانه ایمنی و کاهش التهابات نیز منجر می‌شود. تحقيقات نشان داده است كه فعاليت بدني منظم خطرو ابتلا به سطح پائيي كم كاري پانكياس را كاهش داد.
- چک آپ های دوره اي: چك آپ های دوره اي به شما كمك مي كند تا با سلامتي خود آگاه باشيد و در صورت وجود هرگونه عارضة يا علامتي، به موقع تشخيص و درمان شويد. اگرو سابقة خانوادگي ياسابقة شخصي از سكتة لولالمعده ياديابت داريد، با پزشك خود دربارة لزوم غيربالگيري جمعيت عمومي صحبت كنيد.
سبک زندگی مناسب برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پانکراس شامل این موارد است:
- ترک سیگار: سیگار کشیدن یکی از عوامل خطرزا برای سرطان پانکراس است و می‌تواند خطر ابتلا را دو برابر کند.
- کنترل وزن: چاقی یا اضافه وزن نیز باعث افزایش خطر سرطان پانکراس می‌شود، به خصوص در میان زنان.
- مصرف متعادل گوشت قرمز و فرآورده‌های گوشتی: گوشت قرمز و فرآورده‌های گوشتی مثل سوسیس، کالباس، هات‌داگ و ... ممکن است حاوی نیتروزامین‌ها باشند که مواد شیمیایی تولیدکنندهٔ سرطان هستند. بنابراین، توصیه می‌شود که مصرف این نوع غذاها را به حداقل برسانید.
- مصرف فرآورده‌های کامل‌دانه و سبزیجات: فرآورده‌های کامل‌دانه مثل برنج قهوه‌ای، جو، گندم و ... حاوی فیبر هستند که می‌توانند به پاکسازی روده کمک کنند و خطر سرطان روده را کاهش دهند. سبزیجات نیز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که محافظ بدن در برابر رادیکال‌های آزاد هستند.
- محدود کردن مصرف الکل: الکل نیز یک عامل خطرزا برای سرطان پانکراس است و مصرف زیاد آن ممکن است باعث التهاب پانکراس شود. بنابراین، توصیه می‌شود که مصرف الکل را در حد توصیه شده نگه دارید. برای مردان، حداکثر دو نوشیدنی الکلی در روز و برای زنان، حداکثر یک نوشیدنی الکلی در روز.
- فعالیت بدنی منظم: فعالیت بدنی منظم نه تنها به کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه به بهبود عملکرد پانکراس، تقویت سامانه ایمنی و کاهش التهابات نیز منجر می‌شود. تحقيقات نشان داده است كه فعاليت بدني منظم خطرو ابتلا به سطح پائيي كم كاري پانكياس را كاهش داد.
- چک آپ های دوره اي: چك آپ های دوره اي به شما كمك مي كند تا با سلامتي خود آگاه باشيد و در صورت وجود هرگونه عارضة يا علامتي، به موقع تشخيص و درمان شويد. اگرو سابقة خانوادگي ياسابقة شخصي از سكتة لولالمعده ياديابت داريد، با پزشك خود دربارة لزوم غيربالگيري جمعيت عمومي صحبت كنيد.
کنترل و مدیریت بهینهی وزن برای بهبود سلامت